Quatro Treinos por Semana e Uma Dieta ao Grama: A Minha Preparação

Segundo artigo da série «Do ginásio ao palco». Se ainda não leste o primeiro, começa por Porque Decidi Subir a um Palco de Culturismo.

Preparar uma competição de culturismo é muito mais do que treinar com força. É uma combinação rigorosa de treino intenso e de uma dieta pensada ao pormenor. Neste artigo conto como era a minha rotina e porque é que os ajustes na alimentação foram tão importantes.

A rotina de treino

Treinava quatro vezes por semana, com treinos bastante intensos. O foco estava na parte superior do corpo, sobretudo ombros, costas e peito, porque ia competir na categoria Men's Physique, onde é isso que mais conta.

À medida que a data da competição se aproximava, a intensidade e a frequência do cárdio foram aumentando.

A dieta: a parte mais exigente

O planeamento da alimentação foi, de longe, a parte mais difícil. Os alimentos e as quantidades iam mudando conforme a fase do processo, e cada ajuste tinha uma razão.

Com a ajuda do meu treinador, segui duas grandes fases:

• Ganho de peso, para construir músculo;
• Secagem, para perder gordura e deixar o corpo definido.

Pesar a comida passou a fazer parte do dia a dia. Expliquei como o fazia em Como Controlar o Peso dos Alimentos e Seguir o Teu Plano Alimentar.

Os maiores desafios

• Cumprir os planos alimentares à risca, todos os dias;
• Controlar a quantidade de água;
• Conciliar tudo isto com o trabalho e o resto da vida.

Não foi fácil. Mas a disciplina de seguir a dieta e a rotina de treino trouxe resultados visíveis, e isso dava motivação para o dia seguinte.

O que aprendi

Uma rotina bem estruturada e a disciplina para a cumprir são a base de tudo. Não há atalhos: é a soma dos dias normais que faz a diferença no dia especial.

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No próximo artigo da série conto como foi o dia da competição.